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防癌都在生活細節裡

注重生活細節,有益防癌抗癌。英國《鏡報》近日載文,總結出經多項研究證實的有益防癌的生活細節。

清潔時戴上橡膠手套

一些清潔劑產品含有毒物質,清潔時戴上橡膠手套有助於防止皮膚接觸鄰苯二甲酸鹽、石油溶劑和甲醛等致癌物質。

另外,應盡量選擇小蘇打、醋等天然產品。

不開夜燈睡覺

睡覺不開夜燈,保持房間黑暗,可促進褪黑素分泌,有助預防癌症,特別是乳腺癌和前列腺癌。

常看牙醫

每天刷牙,保持口腔衛生對預防頭頸癌十分關鍵。常看牙醫,還可更早發現多種口腔和咽喉疾病。

出門戴上防曬帽

大太陽天出門,不僅要塗抹防曬霜,戴上帽子防曬也同樣重要,可防止頭皮和頸部皮膚曬傷,降低致命黑色素瘤風險。同時,要保證每天曬太陽10~15分鐘,可提高體內維生素D水平,不僅能有效提升情緒,而且可使癌症風險降低67%。

保持健康體重。

肥胖是僅次於香煙的癌症病因。脂肪組織會產生更高的雌激素和胰島素等激素水平,進而增加乳腺癌、腸癌和胰腺癌等風險。體重減輕20磅(約9公斤),癌症風險可降10%。

多動少坐

研究發現,長時間久坐不動會增加癌症(特別是子宮癌、腸癌和肺癌)風險,每天多坐兩小時,癌症風險增加10%。即便運動也難以抵消久坐危害。

笑口常開

研究表明,笑口常開可增強免疫力,減少壓力激素。更關鍵的是大笑可刺激人體產生更多的T淋巴細胞,更好地抗擊癌症。常看喜劇是個不錯的選擇。

常溫保存水果

水果冷藏可保存更長時間。然而多項研究發現,常溫保存的水果含有更多的抗癌成分。

少吃甜食

近期研究發現,每週喝兩罐含糖飲料會導致癌症風險增加18%。

多喝白開水

多項研究表明,飲水充足有益稀釋尿液中的致癌物,並將其排出體外,進而降低膀胱癌風險。

常吃堅果

研究發現,堅果富含具有抗癌作用的硒,每天吃幾顆有助於降低膀胱癌、肺癌和腸癌風險。

飲食加點蒜

常吃大蒜可使胃癌風險減少12倍。大蒜中的硫化物可刺激免疫系統的抗癌作用。

少吃紅肉

紅肉吃太多會增加癌症風險。每週牛肉和羊肉攝入量應控制在500克以內(大約每週吃兩次)。同時,最好避免吃加工肉食。

少點香味蠟燭

香味蠟燭中含有香精檸檬烯,燃燒時會與臭氧發生反應,產生甲醛,進而增加癌症風險。偶爾點燃時,應開窗通風。

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