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中醫也能改善健忘症!巧按5大穴脈加強記憶、延緩腦退化

想想看你是否也有過這樣的經驗?忘記帶手機、鑰匙、錢包出門?兩手空空回房才想起剛剛是要去廚房拿餅乾吃;或是整理到一半的工作報告,因為一通來電,再繼續進行時忽然卡頓,忘了該從哪部分開始,得花一點時間讓腦袋「回溫」。上述這些因記憶短期消失導致的「健忘」現象,其實不用過度心慌,調整一下生活方式,就可以避免發生。

健忘非疾病,主要是大腦被打斷後無法即時返回原路徑

馬偕醫院神經內科資深主治醫師陳培豪曾接受訪問指出,健忘(forgetfulness)是一種症狀並非疾病,也不是失去記憶、失智,只是對記憶內容的存取時有點小問題。

健忘最容易在進行某事或思考時被打斷後,發生想不起來的情況,台北榮總神經內科教授王培寧受訪時也提到,原來順暢的大腦思路受到干擾後,一下子沒有辦法用很快的速度與效率,回到原來的路徑。

另外,王培寧表示,身體不適連帶影響大腦運作緩慢、效率變差比如血糖控制不佳、慢性疾病的影響等,甚至極度節食,造成蛋白質不夠等,都可能造成健忘。當然,健忘的狀況會跟隨年紀增長而越來越頻繁。不過,王培寧提醒,如果是在很短的時間內,覺得記憶力、腦力衰退快速,就最好儘速到醫院檢查。

7種你應該要知道的促使健忘發生的常見因子

根據外媒《Prevention》報導,健忘症其實有7點與失智症無關的普遍成因:

  1. 藥物影響:史丹佛健康照護學院神經病理學博士Lauren Drag表示,如果你感覺有記憶力衰減的現象,可能是有藥物干擾大腦。其中以抗膽鹼藥為首,因為它會阻斷大腦神經傳遞物質乙醯膽鹼;另外還有抗血壓、鎮靜和抑制憂鬱的藥物,如果你有疑慮建議向開藥醫師一起討論。
  2. 傷心沮喪:當你處於情緒低落的心境時,很難對眼前的事物提起勁,也就不太用心於此,所以當你要回想這時刻的發生事情其實蠻不容易的。Lauren Drag引述先前的研究,表示憂鬱可能重塑你大腦的某些部位,可能是改變腦部大小或影響功能。
  3. 飲酒過量:豪飲會讓飲酒者思緒變得模糊,就算是酒精消退、清醒之後,依然會有健忘發生的症狀。
  4. 緊張程度到頂:當你接收到臨時、急迫性的資訊時,壓力會讓你的大腦分心,所以才會有當你突如其來的被告知一串電話號碼,當你正要撥出時卻發現遺漏幾個數字的窘境。
  5. 慢性及未確診的健康問題:糖尿病、高血壓等任何會影響大腦血液供給的疾病,都可能影響你的精神。此外,Lauren Drag博士表示,甲狀腺功能低下的患者,在維生素和荷爾蒙失衡的狀況下,會引起記憶力衰弱的障礙,需要時應安排檢查,或是補充維生素幫助腦力的修復。
  6. 精疲力盡:除了基本的睡滿8小時,良好的睡眠品質更是記憶力所需要的,研究表明,深層睡眠時間少會導致記憶的問題。不過好消息是,在不被干擾、完全放鬆的狀態,即使打盹6分鐘,亦可以給予腦部深度的休息。另外,睡眠呼吸中止症也是會影響記憶力的病症之一,因為它會剝奪大腦氧氣,長期下來對記憶力跟思考能力產生負面的影響。
  7. 正在變老:隨著年齡攀高,大腦也會像關節、皮膚一樣發生磨損的痕跡。雖然失智症也成為近年老年人最擔心的疾病之一,但事實上輕度的健忘更加普遍。所以,不論是說話時一時想不起想用的措辭、或是想不起為什麼要走出房間外時,其實不用太過心慌。另外,如果想知道健忘的程度是否還在「安全」範圍內,Lauren Drag博士建議,如果在非常熟悉的路線仍頻繁地迷路、或錯過轉彎的路口,可能就要留意了。

哪些方式可以幫助大腦運作順暢、避免健忘老化?

保持腦部血液暢通 按壓3穴2脈助記憶

減緩健忘的症狀,除了避免從事或接觸到會引起大腦記憶運作障礙的常見因子外,隨時隨地都可以進行的穴道按摩,也是能達到活躍大腦功能,降低健忘症狀效果的好選擇。

中醫師陳潮宗表示,研究顯示以手指按壓或細針刺激頭部的百會穴可以增強記憶,且對預防記憶力損害的效果顯著。他進一步說明,身體老化後,血液循環功能會隨著身體老化逐漸衰減,因此更要想辦法維持腦部血液循環暢通。

陳潮宗中醫師提供5個有助於增強記憶力的穴位經脈,並提醒按壓時,感到輕微酸、軟、脹程度就好,過度強烈的話會反而造成發炎的情形。

  • 百會穴:從鼻尖、耳尖的點往上至頭頂的交會處,有個稍微的凹形即是百會穴。用雙手手指按壓住七秒再鬆手,連續七次。此穴位具有:醒腦開竅、安神的效果。
  • 神聰穴:亦稱四神聰穴,因為它共有4個位置,分別在百會穴的前、後、左、右約2.5公分處。同樣可用雙手手指按壓七秒後鬆手,連續七次。神聰穴具備:醒腦、幫助智力、助眠安神、強健精神的功能。
  • 風池穴:位於頭部後頸,大概在頸部後方耳朵下緣往內三指寬的凹陷處。用手掌在風池穴的區域回按摩49次就好,達到壯陽益氣,增進記憶的效果。
  • 督脈:從頭頂中線至後背的整條經脈就是督脈,建議可用2~5指的指腹,仿梳頭動作從前面髮際往後面髮際來回按摩49次,此脈可以調經通絡、醒腦寧神。
  • 膀胱經:膀胱經位在頭部正中線旁左右各約1.5寸的地方,按摩方式與督脈一樣,可達到清頭明目、培元中氣的效果。
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