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日本醫師打造「奇蹟蛋白質減重法」,1個月有感瘦7公斤!

日本減重醫師土田隆親身試驗,打造出一個月可以瘦7公斤的「奇蹟蛋白質減重法」,透過大量進食蛋白質形成肌肉、轉換成人體活動所需熱量,讓肌肉增加,代謝速度上升了、體重體脂也下降了,還有不費力氣,打造出線條明線的身材的「輕鬆實踐版」,跟認真執行14天就會快速瘦下來的「強力瘦身版」,讓你降低體重超有感。

「14天奇蹟蛋白質減重法」小提醒

建議選擇附帶咀嚼好處的蛋白質菜單,像是把肉類主食換成高蛋白、低脂肪的雞胸或雞里肌肉,就是簡單的蛋白質菜色。也可以在家常料理、湯品中加入蛋白粉,以及牛奶、起司、酪梨等富含蛋白質的食材,作法豐富多變,怎麼吃都吃不膩。如果沒有時間,也可選擇以牛奶沖泡的蛋白質飲料。製作蛋白質飲料的時候,請先將牛奶倒入搖搖杯再倒入蛋白粉產品,然後均勻搖晃,才比較不會結塊。如果覺得肚子餓,可吃一點低熱量高蛋白質的點心。吃一口之後,多喝點水,肚子就不會那麼餓。但要注意是否超過一天的目標攝取熱量,也要注意這些食物的含糖量。運動部分,可以做擦窗戶、打掃或吸地板這類這類活動範圍較大的動作,還有透過運動增加肌肉量與提升基礎代謝。

1.輕度減重計畫

想維持體重,打造線條明線的身材可以從「輕度減重計畫」開始,內容雖然輕鬆,但效果可是不容小覷的喲!在飲食方面,一日攝取熱量不超過1500kcal,只有早餐是蛋白質菜單,午餐可吃愛吃的食物,晚餐則盡可能選擇雞柳、豬里肌肉這類高蛋白質的食材,也比較不會覺得肚子餓。覺得肚子餓的時候,只要不會超過一天的目標攝取熱量,餐與餐之間可吃點心。

【三餐飲食】

早餐:蛋白質菜單
午餐:吃想吃的食物
晚餐:利用雞柳或豬里肌烹調的菜色

【推薦活動】

•洗衣服、曬衣服
•打掃
•洗碗

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2.中度減重計畫

如果想要讓體重適度掉下來,打造玲瓏有致的身材,就可以進階到「中度減重計畫」。也就是將早餐與晚餐改成蛋白質菜單,午餐吃自己喜歡的食物。一日攝取熱量不能超過1000kcal,盡可能提醒自己要細嚼慢嚥、緩緩吃,花一倍以上的時間也無妨。

【三餐飲食】

早:蛋白質菜單
午:吃想吃的食物
晚:蛋白質菜單

【推薦運動】

早晚各做兩組運動
•提腿練腹肌
•簡易版伏地挺身
•利用桌子深蹲
•寶特瓶上下推運動

【推薦活動】

•洗衣服、曬衣服
•打掃
•洗碗

3.重度減重計畫

如果期望可以立刻看到體重計數字掉到底,就要嚴格進行連續14天的「重度減重計畫」。一天可以攝取1500毫升以牛奶稀釋的蛋白質飲料,或是將三餐都改為蛋白質菜單,一日攝取熱量最多只有750kcal。覺得肚子餓的時候只能吃水煮蛋、蘋果、小黃瓜,這計劃雖然刻苦,但請務必持續14天。

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【三餐飲食】
早:蛋白質菜單
午:蛋白質菜單
晚:蛋白質菜單
Or
蛋白質飲料1500毫升

【推薦運動】

早晚各做兩組運動
•提腿練腹肌
•簡易版伏地挺身
•利用桌子深蹲
•寶特瓶上下推運動

【推薦活動】

•擦窗戶
•吸地板
•整理房間

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