男補腎女養血，老補虛少調胃

秋冬季節，氣溫變化劇烈，很多人容易因抵抗力下降而出現頭疼腦熱等症狀。中醫認為“正氣存內，邪不可干”，人體“正氣”足，才不易得病。治未病科副主任醫師張國英告訴《生命時報》記者，正氣是人體正常機能狀態，如果陰陽氣血運轉失常，則正氣受損。增強抵抗力，要扶正祛邪，不同人群各有側重點。

男性補腎。

腎藏精，一是貯藏五臟六腑水穀的精氣，維持生命，滋養人體各部組織和器官；二是貯藏腎的精氣，主人體生長發育。 ，再加上現代人有熬夜，吃不健康食品等不良習慣，身體機能急劇下降，易招致各種疾病。男性調節免疫，先養腎經。張國英建議男性補腎多管齊下：多運動，推薦太極等經常鍛煉腰肌功能的項目。中醫說腰為腎之腑，太極拳，太極劍等以腰為軸，鍛煉全身的運動，有益於強健腎臟；多食黑色食物。黑色食物入腎，黑芝麻，黑米，木耳，藍莓，海參，覆盆子，女貞子等食物可以補腎益精。腎虛嚴重的人群，經醫生指導後，可用六味地黃丸等中藥進補。

女性養氣血。

中醫認為，氣與血是人體兩大基本物質，氣有推動，轉化，溫煦，防禦及固攝作用，血有營養和滋潤作用。女性因月經，孕產等生理特性，氣女性養氣血要注意以下幾點：運動以輕柔為主，靜則養陰，可練習打坐，瑜伽和八段錦等柔緩運動；不要過度祛濕，血屬陰，過度祛濕也是一種損傷，要適當多食如紅棗，豬肝，胡蘿蔔，已有米，小米等益氣血食物，放入湯羹粥，甚至多補水；忌熬夜與不科學減肥，女性熬夜比男性更傷身體。“脾胃為後天之本，氣血生化之源”，不吃五穀雜糧，反而更傷氣血。

老人補虛。

隨著年齡增長，身體機能下降，老人容易出現久病體虛，缺乏營養等問題，適當進補並改善身體機能，慢性疾病。正常老人以食補為佳。春夏季節陽氣充裕，要適當多一些戶外運動，少吃溫燥食物；秋冬陽氣下降，多曬太陽，多食牛羊肉等溫熱性食物。俗話說：“冬吃蘿蔔夏吃薑”。食補要適當調和，有“三高”等慢病的老人，應在醫生指導下結合疾病調整飲食。注意過猶不及，吃太多太少都會讓身體不適。否則，老人也可以按摩或艾灸關元穴（臍下）三寸），對於氣虛所致的疲乏，活力下降等亞健康狀態有極好的植入作用。每天按摩一兩次，每次5〜10分鐘。

孩子們容易患有兩類疾病：與脾胃有關，如腸胃消化不良；與肺臟相關，如鼻炎，感冒等。腸胃和肺養好了，得病就少。溫度合適，不要過飽。“若要小兒安，三分救濟與寒。”少吃少穿對孩子更有益。按摩可以增強抵抗力，推薦摩腹和捏脊兩種方法。摩腹，以肚臍為中心，用手掌順時針或逆時針輕摩50圈，可以按摩治療。容易上火，便秘的孩子，只做順時針摩腹；容易腹瀉只做逆時針摩腹；正常情況，可以先順時針再逆時針按摩。捏脊，兩個拇指和其他手指配合輕柔按捏，從尾椎骨插入到大椎穴，操作6遍即可。脊柱分開分別有十七對穴位，經常按摩可以提高孩子的抵抗力。