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7大防脫髮超級食物你要知!

頭髮脫落本是正常的新陳代謝現象,不過嚴重脫髮導致髮線向後頭髮稀疏地中海,甚至禿頭男士脫髮便成為困擾不少男性的問題。到底甩頭髮原因是什麼?脫髮改善可有什麼秘方?本文為你一一拆解,再推薦7大防脫髮超級食物,助你重拾濃密秀髮!

一般人有7萬至10萬條頭髮,每日大概50-100條頭髮,脫髮後便會自然長出新頭髮,不過過量脫髮新頭髮生長過慢、新頭髮愈來愈稀疏等,便有機會構成脫髮問題。綜合男士甩頭髮原因,主要有以下幾項:

  • 遺傳性脫髮。約95%男士脫髮都是遺傳性,頭髮毛囊會受男性荷爾蒙Dihydrotestosterone(DHT)影響,加快頭髮生長週期和脫落,其中前額和頭頂位置脫髮更為明顯
  • 糖尿病、甲狀腺失調
  • 頭皮受感染或受損
  • 服用抗癌藥物、降血壓藥或抗抑鬱藥等
  • 接受放射性治療
  • 營養不良,如缺乏蛋白質和鐵質等
  • 精神壓力

 


脫髮年齡及脫髮先兆

先天遺傳脫髮的患者,一般30歲開始出現脫髮問題;而50歲後,約有半數男性受到影響。如你發現自己出現過量脫髮、新髮生長過慢、太陽穴和頭頂開始脫髮、髮線向上移、頭髮稀薄和斑禿等,都是脫髮的先兆。

此外,糖尿病會破壞血管,血管負責輸送氧氣和營養,包括頭髮毛囊所需的養份,因此糖尿病會影響頭髮生長。甲狀腺素負責控制皮膚和毛髮代謝,當甲狀腺紊亂令激素過高或過低,都會導致頭髮稀疏大量脫落。接受糖尿病及甲狀腺檢查,也有助了解脫髮風險:

推介:7大防脫髮超級食物

男士脫髮改善方法有很多,最簡單是從日常飲食著手。以下為大家介紹7種超級食物以及9款保健食品,讓頭皮和頭髮吸收足夠的營養,預防頭髮折斷、促進頭髮生長!

A.雞蛋 – 促進頭髮蛋白質合成

含豐富蛋白質維他命B7,促進頭髮蛋白質「角蛋白」合成,有助頭髮生長保護頭髮

B.亞麻籽 – 預防頭皮乾燥及頭髮折斷

亞麻籽含Omega-3脂肪酸,可預防頭皮乾燥頭髮折斷。每1盎司的亞麻籽,含有約6.4克的Omega-3脂肪酸,比正常三文魚膳食(約150克魚肉)的3.2克還要高!

C.堅果 – 滋潤頭皮及預防脫髮

堅果如杏仁含多種營養,例如、維他命E、維他命B和脂肪酸等,可以滋潤頭皮、預防脫髮,不妨作為日常小食,止口痕之餘,又可以護髮。

D.生蠔 – 促進頭髮生長和復修

另一種含豐富鋅的食物,是好多人都愛吃的蠔,是促進頭髮生長和復修的重要礦物質,保持頭髮健康。


E.紅蘿蔔 – 防脫髮、改善頭皮健康

β-胡蘿蔔素的紅蘿蔔,有助防止脫髮。其他營養如維他命A可強化毛囊、改善頭皮健康;纖維、維他命及礦物質則可改善頭髮和頭皮健康。

F.綠色蔬菜 – 防止脫髮、促進頭髮生長

菠菜、生菜、西蘭花和羽衣甘藍等綠色蔬菜,蘊含豐富的鐵、鉀、維他命C、維他命K和鈣質等營養,防止脫髮之餘,更可以促進頭髮生長。

G.牛油果 – 促進頭髮生長

維他命E含量高,促進頭髮生長,並補充身體所需的脂肪酸,改善脫髮問題。

其他脫髮改善方法

A.求醫、藥物及植髮治療

如日常飲食及保健食品都未能改變脫髮問題,可考慮向醫生求助,透過藥物和手術治療:

  • 藥物治療 – 目前有兩種獲美國食物及藥物管理局認可的脫髮藥物如MinoxidilFinasteride,前者屬外塗藥物,刺激頭髮生長,增加頭髮厚度及延長頭髮生長期;後者為口服藥物,能抑制DHT形成減少脫髮。
  • 手術治療 – 進行植髮手術,將健康的頭髮毛囊移植到禿髮位置,令禿髮位置重新長出頭髮。

B.減少煙酒、紓緩壓力

香煙中的尼古丁會加快皮膚老化、加重毛囊負擔,增加脫髮風險;過量飲酒會令頭髮營養流失,減慢頭髮生長。此外,壓力過大、睡眠不足會影響肝腎功能,令頭髮毛囊營養不足,導致脫髮。

 

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